Хотя о пользе массажа для здоровья ходит много разговоров и предположений, одно можно сказать наверняка: он чертовски хорош! Однако есть исследования, которые показывают, что массаж имеет удивительную пользу для здоровья. Это естественный способ снять стресс и боль в комфорте и удобстве дома.
Уменьшить стресс
Массаж может помочь уменьшить стресс на физическом и психологическом уровнях за счет снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня кортизола и уровня инсулина. Также высвобождаются серотонин и дофамин, что помогает организму преодолевать хронический или привычный, а также острый, или кратковременный стресс.
Одно исследование Констанцского университета в Германии показало, что всего 10 минут массажа могут активировать систему организма для преодоления стресса.
Другое известное исследование, проведенное Исследовательским институтом прикосновений Медицинской школы Университета Майами, показало, что 15 минут в массажном кресле повышают измеримую активность мозга на ЭЭГ у взрослых. Кроме того, эти взрослые быстрее и точнее справлялись с математическими тестами после массажа, в то время как в группах без массажа улучшений не было.
Улучшите психическое здоровье
Дофамин, серотонин и эндорфины являются нейротрансмиттерами, которые высвобождаются при стимуляции вегетативной нервной системы. Дофамин известен как гормон «хорошего самочувствия». Серотонин помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение и память. А эндорфины — это естественное обезболивающее вашего тела, которое ваше тело вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.
Исследования показывают, что массаж может помочь увеличить секрецию эндорфинов, дофамина и серотонина — химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, а также помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, чтобы помочь уменьшить беспокойство, усталость, и стресс.
В исследовании «Лечебные эффекты массажа у людей с депрессией: метаанализ» они пришли к выводу, что массажная терапия в значительной степени связана с облегчением симптомов депрессии.
Улучшить сон
Многие люди используют массаж, чтобы помочь расслабиться, справиться со стрессом и улучшить сон. Было обнаружено, что регулярные сеансы массажа помогают снизить уровень депрессии и тревоги и улучшить качество сна. Массаж может вызвать высвобождение серотонина, нейротрансмиттера, который помогает вам чувствовать себя спокойно. Массаж также может помочь справиться с болью, вызванной стрессом или травмой, которая также может способствовать недосыпанию, например, головным болям, болям в шее и спине и артриту.
Управление болью
Боль в пояснице является единственной основной причиной инвалидности во всем мире. Примерно у каждого десятого человека она есть, и у многих, у кого появляется боль в спине, она становится хроническим заболеванием. Массаж помогает улучшить венозный и лимфатический кровоток по всему телу. Манипулируя мышцами, можно увеличить кровоток по всему телу. Увеличение кровотока облегчает циркуляцию и всасывание питательных элементов в мышечные ткани.
Исследования показали, что включение массажной терапии может помочь при хронических болях, таких как боли в спине, головные боли, остеоартрит и поведенческие проблемы со здоровьем, такие как тревога и депрессия, реабилитация и спортивные тренировки и лечение травм.
Другое исследование показало, что массаж может обеспечить длительное облегчение хронической боли в пояснице. Исследователи изучили 104 человека с постоянными болями в спине, которых врачи направили к лицензированным массажистам. Они прошли 10 сеансов в течение 12 недель, и практикующие могли свободно разрабатывать программы массажа, которые были индивидуальными для пациентов, а не использовать одну и ту же технику.
Большинство испытуемых заполнили анкету, и более 50% сообщили о клинически значимом уменьшении боли в спине. Несколько человек даже упали ниже порога инвалидности. Кроме того, многие из этих улучшений продолжались. Три месяца спустя, без дальнейших сеансов массажа, 75% людей, которые сообщили о первоначальном улучшении, сказали, что они все еще чувствуют себя лучше.
